Barbell Lunge
Barbell Lunge ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Positioniere eine Langhantel auf deinem oberen Rücken, sodass sie über deinem Trapezius liegt. Stelle dich hüftbreit hin.
- Mache mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und senke deinen Körper, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Dein vorderes Knie sollte direkt über deinem Knöchel sein, und dein hinteres Knie sollte knapp über dem Boden schweben.
- Drücke dich durch deine vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition.
- Wechsle die Beine oder absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.