Wall Squat

Wall Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps und Gesäß, sekundär: Beinbeuger und Waden. Geeignet für Anfänger.

Aktualisiert am 25. Juli 2026

Hauptmuskeln

Quadrizeps Gesäß

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger Waden

Niveau

Anfänger

Bewegungsart

Mehrgelenkig

Ausrüstung

Körpergewicht

Kategorie

Kraft

Anleitung

Steh mit dem Rücken gegen eine Wand, die Füße etwa 60 cm von der Wand entfernt.
Rutsche an der Wand nach unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, als würdest du auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen.
Halte deine Knie direkt über deinen Sprunggelenken, nicht nach vorne geschoben.
Halte diese Position und halte deinen Rücken flach gegen die Wand.
Drücke dich durch deine Fersen und spanne während des gesamten Haltens deinen Rumpf an.
Um die Schwierigkeit zu erhöhen, halte länger oder hebe einen Fuß vom Boden.