Barbell Side Split Squat
Barbell Side Split Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Beinbeuger und Unterer Rücken. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Positioniere eine Langhantel auf deinem oberen Rücken. Stelle dich in einem breiten Stand hin, mit den Zehen leicht nach außen gerichtet.
- Verlagere dein Gewicht zu einer Seite und beuge dieses Knie, während du das andere Bein gerade hältst.
- Senke dich so weit ab, wie es deine Beweglichkeit zulässt, während du deine Brust oben hältst.
- Drücke dich durch das gebeugte Bein zurück in die Ausgangsposition.
- Wechsle die Seiten oder absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.