Barbell Walking Lunge
Barbell Walking Lunge ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Beginne im Stehen, mit deinen Füßen schulterbreit auseinander und einer Langhantel über deinem oberen Rücken.
- Mache mit einem Bein einen Schritt nach vorne und beuge die Knie, um deine Hüfte abzusenken. Senke dich, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Deine Haltung sollte aufrecht bleiben, und dein vorderes Knie sollte über dem vorderen Fuß bleiben.
- Treibe dich durch die Ferse deines vorderen Fußes und strecke beide Knie, um dich wieder nach oben zu heben.
- Mache mit deinem hinteren Fuß einen Schritt nach vorne und wiederhole den Ausfallschritt mit dem gegenüberliegenden Bein.