Dumbbell Squat To A Bench
Dumbbell Squat To A Bench ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß, Beinbeuger und Unterer Rücken. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Stehe vor einer Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand an deinen Seiten.
- Positioniere dich so, dass die Bank direkt hinter dir ist.
- Senke dich, indem du Hüfte und Knie beugst, bis du die Bank leicht berührst.
- Setz dich nicht ganz hin; nutze die Bank als Tiefenmesser.
- Drücke dich durch deine Fersen, um aufzustehen, und wiederhole.