Dumbbell Squat
Dumbbell Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß, Beinbeuger und Unterer Rücken. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte eine Kurzhantel in jeder Hand an deinen Seiten.
- Halte deine Brust oben und deinen Rumpf angespannt.
- Senke deinen Körper, indem du deine Hüfte nach hinten schiebst und deine Knie beugst.
- Senke dich, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Drücke dich durch deine Fersen, um zurück in die Ausgangsposition aufzustehen.