Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Stehe aufrecht mit je einer Kurzhantel in deinen Händen an den Seiten. Das ist deine Ausgangsposition.
- Mache mit deinem rechten Bein einen Schritt nach vorne, etwa 60 cm vom hinten stehenbleibenden Fuß entfernt, und senke deinen Oberkörper ab, während du den Oberkörper aufrecht hältst und das Gleichgewicht bewahrst. Atme ein, während du dich absenkst. Hinweis: Wie bei den anderen Übungen darf dein Knie beim Absenken nicht über die Zehen hinausragen, da dies das Kniegelenk übermäßig belastet. Achte darauf, dass dein vorderes Schienbein senkrecht zum Boden bleibt.
- Drücke dich hauptsächlich über die Ferse deines Fußes nach oben und kehre in die Ausgangsposition zurück, während du ausatmest.
- Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und führe sie dann mit dem linken Bein aus.