Bodyweight Squat
Bodyweight Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Stelle dich mit deinen Füßen schulterbreit auseinander hin. Du kannst deine Hände hinter deinen Kopf legen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne die Bewegung, indem du deine Knie und Hüfte beugst und dich mit deiner Hüfte nach hinten setzt.
- Gehe bis zur vollen Tiefe hinunter, wenn du kannst, und kehre die Bewegung schnell um, bis du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Während du in die Kniebeuge gehst, halte deinen Kopf und deine Brust oben und drücke deine Knie nach außen.