Freehand Jump Squat
Freehand Jump Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Kreuze deine Arme über deiner Brust.
- Mit erhobenem Kopf und geradem Rücken positioniere deine Füße schulterbreit.
- Halte deinen Rücken gerade und deine Brust oben und gehe in die Hocke, während du einatmest, bis deine Oberschenkel parallel oder tiefer zum Boden sind.
- Drücke nun hauptsächlich mit den Fußballen und springe so hoch wie möglich gerade in die Luft, wobei du die Oberschenkel wie Sprungfedern nutzt. Atme während dieses Teils der Bewegung aus.
- Sobald du wieder den Boden berührst, gehe sofort in die Hocke und springe erneut.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.