Running (Outdoor)

Running (Outdoor) ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Cardio. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps und Beinbeuger, sekundär: Waden, Gesäß und Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.

Aktualisiert am 25. Juli 2026

Hauptmuskeln

Quadrizeps Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

Waden Gesäß Bauchmuskeln

Niveau

Anfänger

Bewegungsart

Mehrgelenkig

Ausrüstung

Ohne Geräte

Kategorie

Cardio

Anleitung

Beginne mit einem leichten Aufwärm-Gehen oder -Joggen für 5 Minuten.
Bewahre eine aufrechte Haltung mit einer leichten Vorwärtsneigung.
Lande auf dem Mittelfuß und drücke dich mit deinen Zehen ab.
Halte deine Arme in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und schwinge sie natürlich.
Atme rhythmisch, ein und aus in einem Muster.
Teile dir dein Tempo ein, um eine gleichmäßige Geschwindigkeit beizubehalten.
Kühle dich nach deinem Lauf mit einem 5-minütigen Gehen ab.