Sprints

Sprints ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Cardio. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps und Beinbeuger, sekundär: Waden, Gesäß und Bauchmuskeln. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.

Aktualisiert am 25. Juli 2026

Hauptmuskeln

Quadrizeps Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

Waden Gesäß Bauchmuskeln

Niveau

Mittelstufe

Bewegungsart

Mehrgelenkig

Ausrüstung

Ohne Geräte

Kategorie

Cardio

Anleitung

Wärme dich gründlich mit Joggen und dynamischen Dehnungen auf.
Beginne in einer Bereitschaftshaltung mit einem Fuß nach vorne.
Explodiere nach vorne und treibe deine Knie hoch.
Pumpe deine Arme kräftig, um Kraft zu erzeugen.
Laufe mit maximaler Anstrengung für die vorgesehene Distanz.
Bremse nach dem Überqueren des Zielpunkts allmählich ab.
Ruhe dich zwischen den Sprints ausreichend für eine vollständige Erholung aus.