Running (Treadmill)
Running (Treadmill) ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Cardio, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps und Beinbeuger, sekundär: Waden, Gesäß und Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MaschineKategorie
Cardio
Anleitung
- Steig auf das Laufband und befestige den Sicherheitsclip.
- Beginne im Gehtempo, um dich 5 Minuten aufzuwärmen.
- Steigere die Geschwindigkeit allmählich auf dein gewünschtes Lauftempo.
- Bewahre eine gute Haltung und blicke nach vorne, nicht nach unten.
- Nutze die Steigungsfunktion, um Bedingungen im Freien zu simulieren.
- Bleibe mittig auf dem Band, nicht zu weit vorne oder hinten.
- Kühle dich ab, indem du die Geschwindigkeit allmählich reduzierst, bevor du stoppst.