Russian Twist
Russian Twist ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, sekundär: Unterer Rücken. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Leg dich auf den Boden und platziere deine Füße entweder unter etwas, das sich nicht bewegt, oder lass sie von einem Partner halten. Deine Beine sollten an den Knien gebeugt sein.
- Hebe deinen Oberkörper an, sodass er mit deinen Oberschenkeln ein gedachtes V bildet. Deine Arme sollten vollständig vor dir gestreckt und senkrecht zu deinem Oberkörper sein, die Hände verschränkt. Das ist die Ausgangsposition.
- Drehe deinen Oberkörper zur rechten Seite, bis deine Arme parallel zum Boden sind, während du ausatmest.
- Halte die Anspannung eine Sekunde und kehre in die Ausgangsposition zurück, während du ausatmest. Wechsle nun zur anderen Seite und wende dieselbe Technik an wie auf der rechten Seite.
- Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.