Spider Crawl
Spider Crawl ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, sekundär: Brust, Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Beginne in Bauchlage auf dem Boden. Stütze dein Gewicht auf deinen Händen und Zehen, die Füße zusammen und dein Körper gerade. Deine Arme sollten auf 90 Grad gebeugt sein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Leite die Bewegung ein, indem du einen Fuß vom Boden abhebst. Rotiere das Bein nach außen und bringe das Knie zu deinem Ellbogen, so weit nach vorn wie möglich.
- Bringe dieses Bein in die Ausgangsposition zurück und wiederhole auf der gegenüberliegenden Seite.