Side Bridge
Side Bridge ist eine Übung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, sekundär: Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
KeineAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Leg dich auf deine Seite, die Beine gestreckt und übereinandergestapelt.
- Stütze dich auf deinem Unterarm ab, mit deinem Ellbogen direkt unter deiner Schulter.
- Spanne deinen Rumpf an und hebe deine Hüfte vom Boden, sodass eine gerade Linie von deinem Kopf bis zu deinen Füßen entsteht.
- Halte deinen Körper starr und halte diese Position für die vorgegebene Zeit.
- Halte deinen Nacken neutral und vermeide es, deine Hüfte durchhängen oder hochkippen zu lassen.
- Senke dich kontrolliert wieder ab und wiederhole auf der anderen Seite.