Double Kettlebell Jerk
Double Kettlebell Jerk ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kettlebells. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Waden, Quadrizeps und Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KettlebellKategorie
Kraft
Anleitung
- Halte eine Kettlebell am Griff in jeder Hand.
- Reiße die Kettlebells zu deinen Schultern um, indem du dich durch Beine und Hüfte streckst, während du die Kettlebells zu deinen Schultern ziehst. Rotiere dabei deine Handgelenke, sodass die Handflächen nach vorne zeigen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Gehe mit deinem Körper in den Dip, indem du die Knie beugst und deinen Oberkörper aufrecht hältst.
- Kehre die Richtung sofort um, indem du dich durch die Fersen drückst, im Grunde springst du, um Schwung zu erzeugen.
- Dabei drückst du die Kettlebells über Kopf bis zum Lockout, indem du die Arme streckst und den Schwung deines Körpers nutzt, um die Gewichte zu bewegen.
- Bringe deine Füße gespreizt zurück auf den Boden, ein Fuß vorne, ein Fuß hinten.
- Halte die Gewichte über Kopf und kehre in eine stehende Position zurück, während du deine Füße zusammenführst. Senke die Gewichte, um die nächste Wiederholung auszuführen.