Jump Rope
Jump Rope ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Cardio. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Waden, sekundär: Quadrizeps, Schultern und Unterarme. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
CardioAnleitung
- Halte die Seilgriffe auf Hüfthöhe.
- Rotiere das Seil mit deinen Handgelenken, nicht mit deinen Armen.
- Springe gerade hoch genug, um das Seil zu überqueren.
- Lande weich auf deinen Fußballen.
- Halte deinen Rumpf angespannt und deine Schultern entspannt.
- Beginne mit einem einfachen Hüpfen und steigere dich zu Variationen.
- Mach bei Bedarf Pausen und baue mit der Zeit Ausdauer auf.