Donkey Calf Raises

Anleitung

1. Für diese Übung brauchst du Zugang zu einer Donkey-Calf-Raise-Maschine. Beginne, indem du deinen unteren Rücken und deine Hüfte unter dem gepolsterten Hebel positionierst. Der Steißbeinbereich sollte den Kontakt mit dem Polster herstellen.
2. Lege beide Arme auf die seitlichen Griffe und platziere die Fußballen auf dem Wadenblock, wobei die Fersen darüber hinausragen. Richte die Zehen nach vorne, innen oder außen aus, je nachdem, welchen Bereich du ansteuern möchtest, und strecke die Knie durch, ohne sie zu sperren. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Hebe deine Fersen, während du ausatmest, indem du deine Sprunggelenke so weit wie möglich streckst und deine Wade anspannst. Achte darauf, dass das Knie jederzeit unbewegt bleibt. Zu keinem Zeitpunkt sollte es sich beugen. Halte die kontrahierte Position eine Sekunde, bevor du wieder nach unten gehst.
4. Gehe langsam zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest, indem du deine Fersen absenkst und die Sprunggelenke beugst, bis die Waden gedehnt sind.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.