Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Waden. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Platziere einen Block auf dem Boden etwa 30 cm von einer Flachbank entfernt.
- Setz dich auf eine Flachbank und lege eine Kurzhantel auf deinen oberen linken Oberschenkel etwa 8 cm über deinem Knie.
- Platziere nun den Ballen deines linken Fußes auf dem Block. Das ist deine Ausgangsposition.
- Hebe deine Zehen so hoch wie möglich, während du ausatmest und deinen Wadenmuskel anspannst. Halte die Kontraktion eine Sekunde.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und strecke dich so weit wie möglich nach unten.
- Wiederhole für deine vorgegebene Anzahl an Wiederholungen und wiederhole dann mit dem rechten Bein.