Calf Raises - With Bands
Calf Raises - With Bands ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Widerstandsbändern. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Waden. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
BänderKategorie
Kraft
Anleitung
- Nimm ein Trainingsband und stelle dich mit deinen Zehen darauf, wobei du sicherstellst, dass die Länge des Bandes zwischen Fuß und Armen auf beiden Seiten gleich ist.
- Während du die Griffe des Bandes hältst, hebe die Arme seitlich an deinen Kopf, als würdest du dich auf ein Schulterdrücken vorbereiten. Die Handflächen sollten nach vorne zeigen, mit den Ellbogen gebeugt und zur Seite. Diese Bewegung erzeugt Spannung auf dem Band. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte die Hände an deiner Schulter und stelle dich auf deine Zehen, während du ausatmest, und kontrahiere die Waden am oberen Punkt der Bewegung kräftig.
- Gehe nach einer einsekündigen Kontraktion langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.