Barbell Seated Calf Raise

Anleitung

1. Platziere einen Block etwa 30 cm vor einer flachen Bank.
2. Setze dich auf die Bank und platziere die Fußballen auf dem Block.
3. Lass jemanden eine Langhantel über deine oberen Oberschenkel legen, etwa 8 cm oberhalb deiner Knie, und sie dort halten. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Hebe dich so hoch wie möglich auf die Zehen, während du die Waden zusammendrückst und ausatmest.
5. Gehe nach einer kurzen Kontraktion langsam zurück in die Ausgangsposition. Tipp: Um den maximalen Nutzen zu erzielen, dehne deine Waden so weit wie möglich.
6. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.