Calf Raise On A Dumbbell
Calf Raise On A Dumbbell ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Waden. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
IsolationAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Halte dich an einem stabilen Objekt zum Ausbalancieren fest und stelle dich auf einen Kurzhantelgriff, vorzugsweise einen mit runden Scheiben, sodass er rollt, denn auf diese Weise musst du härter arbeiten, um dich zu stabilisieren, was die Effektivität der Übung erhöht.
- Rolle nun deinen Fuß leicht nach vorne, sodass du eine schöne Dehnung der Wade bekommst. Das ist deine Ausgangsposition.
- Hebe die Wade, während du deinen Fuß über die Oberseite des Griffs rollst, sodass du eine volle Streckung bekommst. Atme während der Ausführung dieser Bewegung aus. Kontrahiere die Wade am oberen Punkt kräftig und halte eine Sekunde lang. Tipp: Während du hochkommst, rolle die Kurzhantel leicht nach hinten.
- Atme nun ein, während du die Kurzhantel leicht nach vorne rollst, während du herunterkommst, um eine bessere Dehnung zu bekommen.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.