Waden

Anatomie: Waden

Deine Wadenmuskeln helfen dir, auf den Zehenspitzen zu stehen und dich beim Gehen oder Laufen abzudrücken. Sie sind die Gegenspieler deiner Schienbeinmuskeln. Beim Wadenheben arbeiten deine Waden.

Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius): Der größere, sichtbare Muskel, der der Wade ihre Form gibt. Er ist am aktivsten bei gestrecktem Knie und beim Abdrücken über die Zehen.
Schollenmuskel (Soleus): Ein flacher Muskel darunter, der beim Stehen hilft. Er ist am aktivsten bei gebeugtem Knie, etwa im Sitzen.

Die besten Übungen: Waden

Der Gastrocnemius arbeitet stärker bei gestrecktem Knie, der Soleus bei gebeugtem Knie. Du brauchst sowohl stehende als auch sitzende Varianten – und genug Bewegungsumfang, damit die Ferse wirklich absinkt.

Barbell Seated Calf Raise (Langhantel)
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise (Kurzhantel)
Rocking Standing Calf Raise (Langhantel)
Standing Barbell Calf Raise (Langhantel)
Calf Raise On A Dumbbell (Kurzhantel)
Standing Dumbbell Calf Raise (Kurzhantel)
Calf Raises - With Bands (Bänder)
Donkey Calf Raises (Sonstige)

Häufige Fehler

Auf der Achillessehne wippen, statt in der Dehnung zu pausieren.
Nur in Schuhen mit erhöhter Ferse trainieren.
Das Volumen nach einer Woche senken, weil sich die Waden hartnäckig anfühlen.

Waden in Easy Reps tracken

Öffne die Übung in der Bibliothek der App, trage Gewicht und Wiederholungen ein – und deine PRs aktualisieren sich, sobald du sie knackst. Kein Konto, kein Abo. Lade Easy Reps herunter oder stöbere in der kompletten Übungsbibliothek.