Ankle Circles Stretch
Ankle Circles Stretch ist eine Isolationsübung im Bereich Dehnen. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Waden. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
Ohne GeräteKategorie
Dehnen
Anleitung
- Setze dich auf den Boden oder einen Stuhl, mit einem Bein ausgestreckt oder über das andere Knie geschlagen.
- Kreise deinen Knöchel in einer kreisförmigen Bewegung und bewege deinen Fuß im Uhrzeigersinn.
- Führe die empfohlene Anzahl an Kreisen aus und wechsle dann zu Kreisen gegen den Uhrzeigersinn.
- Wechsle zum anderen Knöchel und wiederhole den Vorgang.
- Halte die Bewegungen langsam und kontrolliert, um die Dehnung zu maximieren.