Calves-SMR Stretch
Calves-SMR Stretch ist eine Übung im Bereich Dehnen, ausgeführt mit einer Faszienrolle. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Waden. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
KeineAusrüstung
FaszienrolleKategorie
Dehnen
Anleitung
- Beginne sitzend auf dem Boden. Platziere eine Schaumstoffrolle unter deinem Unterschenkel. Dein anderes Bein kann entweder über das gegenüberliegende geschlagen oder auf dem Boden platziert werden, um einen Teil deines Gewichts zu stützen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Platziere deine Hände an deiner Seite oder direkt hinter dir und drücke nach unten, um deine Hüfte vom Boden zu heben, wobei du einen Großteil deines Gewichts gegen deinen Wadenmuskel legst. Rolle von unterhalb des Knies bis oberhalb des Knöchels und halte an Verspannungspunkten für 10-30 Sekunden. Wiederhole für das andere Bein.