Plyo Push-up
Plyo Push-up ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Bringe dich in eine Bauchlage auf dem Boden und stütze dein Gewicht auf deinen Händen und Zehen.
- Deine Arme sollten vollständig gestreckt sein, mit den Händen etwa schulterbreit. Halte deinen Körper während der Bewegung gerade. Das ist deine Ausgangsposition.
- Senke dich ab, indem du den Ellbogen beugst und deine Brust Richtung Boden senkst.
- Kehre unten die Bewegung um, indem du dich so schnell wie möglich durch Ellbogenstreckung hochdrückst. Versuche, deinen Oberkörper so weit hochzudrücken, dass deine Hände den Boden verlassen.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.
- Für zusätzliche Schwierigkeit füge Klatschen in die Bewegung ein, während du in der Luft bist.