Clock Push-Up
Clock Push-Up ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern und Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Gehe in eine Bauchlage auf dem Boden und stütze dein Gewicht auf Händen und Zehen.
- Deine Arme sollten voll gestreckt sein, die Hände etwa schulterbreit. Halte deinen Körper während der gesamten Bewegung gerade. Das ist deine Ausgangsposition.
- Senke dich, indem du die Ellbogen beugst und deine Brust zum Boden absenkst.
- Kehre unten die Bewegung um, indem du dich durch Strecken der Ellbogen so schnell wie möglich nach oben drückst, bis du in der Luft bist. Ziele darauf ab, 30-45 cm zur Seite zu 'springen'.
- Während du nach oben beschleunigst, bewege deinen äußeren Fuß von deiner Bewegungsrichtung weg. Sobald du den Boden verlässt, verlagere deinen Körper etwa 30 Grad für die nächste Wiederholung.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung, arbeite dich einmal ganz herum, bis du wieder am Anfang bist.