Knee Push-Up

Knee Push-Up ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust und Trizeps, sekundär: Schultern und Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.

Aktualisiert am 25. Juli 2026

Hauptmuskeln

Brust Trizeps

Sekundäre Muskeln

Schultern Bauchmuskeln

Niveau

Anfänger

Bewegungsart

Mehrgelenkig

Ausrüstung

Körpergewicht

Kategorie

Kraft

Anleitung

Beginne in einer Plankposition und senke dann deine Knie zum Boden.
Halte deine Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander.
Bewahre eine gerade Linie von deinen Knien bis zu deinem Kopf.
Senke deine Brust zum Boden, indem du deine Ellbogen beugst.
Drücke dich wieder in die Ausgangsposition nach oben.
Halte deinen Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.
Dies ist eine abgewandelte Version des Standard-Liegestützes für Anfänger.