Bench Dips
Bench Dips ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, sekundär: Brust und Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Für diese Übung musst du eine Bank hinter deinem Rücken platzieren. Halte dich bei senkrecht zu deinem Körper stehender Bank und von ihr weggewandt an der Kante der Bank mit vollständig gestreckten Händen fest, schulterbreit auseinander. Die Beine werden nach vorne gestreckt, in der Taille gebeugt und senkrecht zu deinem Oberkörper. Das ist deine Ausgangsposition.
- Senke deinen Körper langsam, während du einatmest, indem du die Ellbogen beugst, bis du dich weit genug abgesenkt hast, sodass zwischen Oberarm und Unterarm ein Winkel etwas kleiner als 90 Grad besteht. Tipp: Halte die Ellbogen während der Bewegung so nah wie möglich. Die Unterarme sollten immer nach unten zeigen.
- Nutze deine Trizeps, um deinen Oberkörper wieder anzuheben, und hebe dich zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.