Body-Up
Body-Up ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, sekundär: Bauchmuskeln und Unterarme. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
IsolationAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Nimm eine Plank-Position auf dem Boden ein. Du solltest dein Körpergewicht auf deinen Zehen und Unterarmen stützen und deinen Oberkörper gerade halten. Deine Unterarme sollten schulterbreit auseinander sein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Drücke deine Handflächen fest in den Boden und strecke dich durch die Ellbogen, um deinen Körper vom Boden zu heben. Halte deinen Oberkörper während der Bewegung steif.
- Senke deine Unterarme langsam zurück auf den Boden, indem du die Ellbogen beugen lässt.
- Wiederhole.