Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, sekundär: Bauchmuskeln, Brust und Schultern. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich auf den Boden und platziere deine Hände auf einer aufrecht stehenden Kurzhantel. Stütze dein Gewicht auf Zehen und Händen, halte deinen Oberkörper stabil und die Ellbogen eng bei gestreckten Armen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Senke deinen Körper und lasse die Ellbogen beugen, während du einatmest. Halte deinen Körper gerade und lasse deine Hüfte weder ansteigen noch durchhängen.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition, indem du die Ellbogen streckst. Atme aus, während du diesen Schritt ausführst.
- Nach einer Pause in der kontrahierten Position, wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.