Push-Ups - Close Triceps Position
Push-Ups - Close Triceps Position ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, sekundär: Brust und Schultern. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und platziere deine Hände enger als schulterbreit für eine enge Handposition. Achte darauf, dass du deinen Oberkörper auf Armlänge oben hältst.
- Senke dich ab, bis deine Brust fast den Boden berührt, während du einatmest.
- Nutze deinen Trizeps und einen Teil deiner Brustmuskeln, um deinen Oberkörper zurück in die Ausgangsposition zu drücken, und drücke deine Brust zusammen. Atme dabei aus.
- Wiederhole die Bewegung nach einer Sekunde Pause in der kontrahierten Position für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.