Trizeps

Anatomie: Trizeps

Dein Trizeps streckt das Ellbogengelenk, zum Beispiel bei Liegestützen. Er ist der Gegenspieler deines Bizeps. Wenn du etwas von dir wegdrückst, arbeitet dein Trizeps.

Langer Kopf: Verläuft an der Innenseite deines Arms. Er ist der einzige Trizepskopf, der auch die Schulter bewegt.
Seitlicher Kopf: An der Außenseite deines Arms. Er ist der sichtbarste Teil deines Trizeps.
Mittlerer Kopf: Tiefer Muskel unter den anderen beiden Köpfen. Er springt als Erster an, wenn du beginnst, den Arm zu strecken.

Die besten Übungen: Trizeps

Der Trizeps streckt den Ellbogen und macht den Großteil der Oberarmmasse aus. Überkopf-Streckungen betonen den langen Kopf; Pushdowns und enges Bankdrücken bringen zusätzliche Last.

Close-Grip Barbell Bench Press (Langhantel)
Bench Press - Powerlifting (Langhantel)
Reverse Band Bench Press (Langhantel)
Reverse Triceps Bench Press (Langhantel)
Bench Press with Chains (Langhantel)
Bench Dips (Körpergewicht)
Body Tricep Press (Körpergewicht)
Cable Incline Triceps Extension (Kabelzug)

Häufige Fehler

Bei Skull Crushern die Ellbogen abspreizen, bis die Stange über dem Gesicht wandert.
Die Streckung am Ende abkürzen, weil das Gewicht zu schwer ist.
Nur Pushdowns machen und den langen Kopf nie über Kopf dehnen.

Trizeps in Easy Reps tracken

Öffne die Übung in der Bibliothek der App, trage Gewicht und Wiederholungen ein – und deine PRs aktualisieren sich, sobald du sie knackst. Kein Konto, kein Abo. Lade Easy Reps herunter oder stöbere in der kompletten Übungsbibliothek.