Reverse Band Bench Press
Reverse Band Bench Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraftdreikampf, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, sekundär: Brust, Unterarme, Latissimus und Schultern. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraftdreikampf
Anleitung
- Positioniere eine Bank in einem Power Rack, mit der Stange auf die korrekte Höhe eingestellt. Beginne, indem du Bänder entweder an Band-Pins oder an der Oberseite des Racks verankerst. Achte darauf, dass du richtig unter den Bändern positioniert bist. Befestige das andere Ende an der Langhantel.
- Lege dich auf die Bank, ziehe deine Füße unter dich und mache ein Hohlkreuz. Nutze die Stange, um dein Gewicht zu stützen, hebe deine Schultern von der Bank und ziehe sie zurück, wobei du die Schulterblätter zusammendrückst. Nutze deine Füße, um deinen Trapezmuskel in die Bank zu treiben. Bewahre diese angespannte Körperposition während der gesamten Bewegung. Wie breit dein Griff auch ist, er sollte den Ring auf der Stange abdecken.
- Ziehe die Stange aus dem Rack, ohne deine Schultern nach vorn zu schieben. Konzentriere dich darauf, die Stange zusammenzudrücken und zu versuchen, sie auseinanderzuziehen. Senke die Stange zu deiner unteren Brust oder deinem oberen Bauch. Die Stange, das Handgelenk und der Ellbogen sollten jederzeit in einer Linie bleiben.
- Pausiere, wenn die Langhantel deinen Oberkörper berührt, und treibe dann die Stange mit so viel Kraft wie möglich nach oben. Die Ellbogen sollten bis zum Lockout angelegt sein.