Pin Presses
Pin Presses ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraftdreikampf, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, sekundär: Brust, Unterarme, Latissimus und Schultern. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraftdreikampf
Anleitung
- Pin Presses entfernen die exzentrische Phase des Bankdrückens und entwickeln die Startkraft. Sie erlauben es dir außerdem, einen gewünschten Bewegungsumfang zu trainieren.
- Die Bank sollte in einem Power Rack aufgebaut sein. Stelle die Stifte auf den gewünschten Punkt in deinem Bewegungsumfang, ob es nur der Lockout oder ein paar Zentimeter über deiner Brust ist. Die Stange sollte auf die Stifte bewegt und zum Heben vorbereitet werden.
- Beginne, indem du dich auf die Bank legst, mit der Stange direkt über dem Kontaktpunkt deines regulären Bankdrückens. Ziehe deine Füße unter dich und mache ein Hohlkreuz. Nutze die Stange, um dein Gewicht zu stützen, hebe deine Schultern von der Bank und ziehe sie zurück, wobei du die Schulterblätter zusammendrückst. Nutze deine Füße, um deinen Trapezmuskel in die Bank zu treiben. Bewahre diese angespannte Körperposition während der gesamten Bewegung.
- Du kannst einen Standard-Bankgriff nehmen oder schulterbreit, um den Trizeps zu fokussieren. Die Stange, das Handgelenk und der Ellbogen sollten jederzeit in einer Linie bleiben. Konzentriere dich darauf, die Stange zusammenzudrücken und zu versuchen, sie auseinanderzuziehen.
- Treibe die Stange mit so viel Kraft wie möglich nach oben. Die Ellbogen sollten bis zum Lockout angelegt sein.
- Führe die Stange zurück auf die Stifte und pausiere, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.