Floor Press with Chains
Floor Press with Chains ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraftdreikampf, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, sekundär: Brust und Schultern. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraftdreikampf
Anleitung
- Stelle die J-Haken so ein, dass sie auf der passenden Höhe sind, um die Stange abzulegen. Lege für diese Übung die Ketten direkt über das Ende der Stange und versuche, die Enden von den Scheiben fernzuhalten.
- Beginne auf dem Boden liegend mit deinem Kopf nahe am Ende eines Power-Racks. Halte deine Schulterblätter zusammengezogen und ziehe die Stange von den Haken.
- Senke die Stange zum unteren Teil deiner Brust oder deinem oberen Bauch, drücke die Stange zusammen und versuche dabei, sie auseinanderzuziehen. Achte darauf, deine Ellbogen während der gesamten Bewegung anzulegen. Senke die Stange, bis dein Oberarm den Boden berührt, und halte inne, wobei du jegliches Aufschlagen oder Abprallen des Gewichts vermeidest.
- Drücke die Stange so schnell wie möglich zurück nach oben und halte dabei Stange, Handgelenke und Ellbogen in einer Linie.