Close-Grip Barbell Bench Press
Close-Grip Barbell Bench Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, sekundär: Brust und Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich flach auf eine Bank und greife die Langhantel mit den Händen etwa schulterbreit oder etwas enger.
- Hebe die Stange aus der Ablage und halte sie mit voll gestreckten Armen über deiner Brust.
- Senke die Stange zu deiner unteren Brust und halte die Ellbogen nah am Körper.
- Drücke die Stange durch Strecken der Arme zurück in die Ausgangsposition.
- Dieser Griff beansprucht den Trizeps stärker als ein breiterer Griff.