One Arm Floor Press
One Arm Floor Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, sekundär: Brust und Schultern. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich auf den Rücken auf den Boden und halte eine Kurzhantel in einer Hand auf Brusthöhe.
- Beuge deine Knie und stelle deine Füße flach auf den Boden.
- Drücke die Kurzhantel nach oben, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
- Senke das Gewicht ab, bis dein Ellbogen den Boden berührt.
- Absolviere alle Wiederholungen und wechsle dann die Arme.