JM Press
JM Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, sekundär: Brust und Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Leg dich auf eine flache Bank und fasse eine Langhantel im engen Griff, die Hände etwa schulterbreit.
- Hebe die Stange aus der Ablage und halte sie mit gestreckten Armen über deiner Brust.
- Senke die Stange zum Bereich von Kinn/Kehle ab, indem du die Ellbogen beugst und sie nach vorn wandern lässt.
- Der Bewegungspfad der Stange ist eine Kombination aus French Press und Bankdrücken im engen Griff.
- Drücke die Stange wieder in die Ausgangsposition hoch und konzentriere dich auf die Anspannung des Trizeps.