Brust

Anatomie: Brust

Deine Brustmuskeln bewegen die Arme nach vorn und quer über den Körper. Bei Liegestützen arbeiten deine Brustmuskeln. Sie sind die Gegenspieler deiner Rückenmuskeln. Eine starke Brust hilft bei allen Drückbewegungen.

Großer Brustmuskel (Pectoralis major): Der große, fächerförmige Muskel, der den Hauptteil deiner Brust bildet.
Kleiner Brustmuskel (Pectoralis minor): Ein kleinerer Muskel darunter, der dein Schulterblatt bewegt. Er ist wichtig für eine saubere Schulterbewegung und die Atmung.

Die besten Übungen: Brust

Die Brustmuskeln führen den Arm horizontal zur Körpermitte. Eine schwere Drückübung (Langhantel oder Kurzhanteln) plus Fliegende oder Kabelzug deckt Kraft und Dehnung ab. Schrägbank betont die obere Brust.

Barbell Bench Press (Langhantel)
Barbell Bench Press - Medium Grip (Langhantel)
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip (Langhantel)
Decline Barbell Bench Press (Langhantel)
Decline Dumbbell Bench Press (Kurzhantel)
Dumbbell Bench Press (Kurzhantel)
Dumbbell Bench Press with Neutral Grip (Kurzhantel)
Hammer Grip Incline DB Bench Press (Kurzhantel)

Häufige Fehler

Die Ellbogen auf 90° abspreizen und die Belastung in die Schulter leiten.
Wiederholungen ohne Kontrolle auf dem Weg nach unten.
Nie Fliegende oder Kabelzug nutzen, sodass die gedehnte Position fehlt.

Brust in Easy Reps tracken

Öffne die Übung in der Bibliothek der App, trage Gewicht und Wiederholungen ein – und deine PRs aktualisieren sich, sobald du sie knackst. Kein Konto, kein Abo. Lade Easy Reps herunter oder stöbere in der kompletten Übungsbibliothek.