Dumbbell Bench Press with Neutral Grip
Dumbbell Bench Press with Neutral Grip ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Nimm eine Kurzhantel in jede Hand und lege dich auf eine Flachbank zurück. Deine Füße sollten flach auf dem Boden sein und deine Schulterblätter zurückgezogen.
- Halte einen neutralen Griff, die Handflächen zueinander, und beginne mit deinen Armen direkt über dir gestreckt, senkrecht zum Boden. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne die Bewegung, indem du den Ellbogen beugst und die Oberarme zur Seite absenkst. Senke dich, bis die Kurzhanteln an deinem Oberkörper sind.
- Halte inne, strecke dann den Ellbogen und kehre in die Ausgangsposition zurück.