Bent-Arm Dumbbell Pullover
Bent-Arm Dumbbell Pullover ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Latissimus, Schultern und Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich senkrecht quer über eine flache Bank, wobei nur dein oberer Rücken auf der Bank aufliegt.
- Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen unter der inneren Scheibe, mit den Armen auf etwa 90 Grad gebeugt.
- Senke die Kurzhantel in einem Bogen hinter deinen Kopf, wobei du die Beugung in deinen Ellbogen beibehältst.
- Dehne dich so weit, wie es angenehm ist, und ziehe dann die Kurzhantel zurück über deine Brust.
- Halte deine Hüfte tief und spüre die Dehnung in deinem Latissimus und deiner Brust.