Around The Worlds
Around The Worlds ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich auf eine flache Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, mit den Handflächen zur Decke gerichtet. Tipp: Deine Arme sollten parallel zum Boden und neben deinen Oberschenkeln sein. Um Verletzungen zu vermeiden, achte darauf, deine Ellbogen leicht gebeugt zu halten. Das ist deine Ausgangsposition.
- Bewege nun die Kurzhanteln, indem du einen Halbkreis beschreibst, während du sie von der Ausgangsposition über den Kopf führst. Die gesamte Bewegung sollte mit durchgehend parallel zum Boden gehaltenen Armen erfolgen. Atme während dieses Teils der Bewegung ein.
- Kehre die Bewegung um, um das Gewicht in die Ausgangsposition zurückzubringen, während du ausatmest.