Decline Dumbbell Bench Press
Decline Dumbbell Bench Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Fixiere deine Beine am Ende der Negativbank und lege dich hin mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf deinen Oberschenkeln. Deine Handflächen zeigen zueinander.
- Sobald du liegst, bringe die Kurzhanteln schulterbreit vor dich.
- Sobald sie schulterbreit sind, drehe deine Handgelenke nach vorne, sodass deine Handflächen von dir weg zeigen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Senke die Gewichte langsam zu deinen Seiten, während du ausatmest. Behalte jederzeit die volle Kontrolle über die Kurzhanteln. Tipp: Während der gesamten Bewegung sollten die Unterarme immer senkrecht zum Boden sein.
- Während du ausatmest, drücke die Kurzhanteln mit deiner Brustmuskulatur nach oben. Sperre deine Arme in der kontrahierten Position, spanne deine Brust an, halte eine Sekunde und beginne dann, langsam abzusenken. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
- Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen deines Trainingsprogramms.