Decline Dumbbell Flyes
Decline Dumbbell Flyes ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Fixiere deine Beine am Ende der Negativbank und lege dich hin mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf deinen Oberschenkeln. Deine Handflächen zeigen zueinander.
- Sobald du liegst, bringe die Kurzhanteln schulterbreit vor dich. Die Handflächen sollten zueinander zeigen und die Arme senkrecht zum Boden und voll gestreckt sein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Mit einer leichten Beugung in deinen Ellbogen, um Stress an der Bizepssehne zu vermeiden, senke deine Arme in einem weiten Bogen zu beiden Seiten, bis du eine Dehnung in deiner Brust spürst. Atme ein, während du diesen Teil der Bewegung ausführst. Tipp: Denk daran, dass die Arme während der gesamten Bewegung unbewegt bleiben sollten; die Bewegung sollte nur im Schultergelenk stattfinden.
- Bringe deine Arme zurück in die Ausgangsposition, während du deine Brustmuskeln anspannst und ausatmest. Tipp: Achte darauf, denselben Bewegungsbogen wie beim Absenken der Gewichte zu nutzen.
- Halte eine Sekunde in der kontrahierten Position und wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.