Dumbbell Flyes

Anleitung

1. Leg dich auf eine flache Bank mit je einer Kurzhantel auf deinen Oberschenkeln. Deine Handflächen zeigen zueinander.
2. Nutze dann deine Oberschenkel, um die Kurzhanteln anzuheben, und hebe sie nacheinander an, sodass du sie auf Schulterbreite vor dir halten kannst, die Handflächen zueinander zeigend. Hebe die Kurzhanteln an, als würdest du sie drücken, aber stoppe und halte kurz vor dem Durchstrecken. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Senke deine Arme bei leicht gebeugten Ellbogen, um Belastung der Bizepssehne zu vermeiden, in einem weiten Bogen zu beiden Seiten ab, bis du eine Dehnung in deiner Brust spürst. Atme ein, während du diesen Teil der Bewegung ausführst. Tipp: Denke daran, dass die Arme während der gesamten Bewegung stabil bleiben sollten; die Bewegung sollte nur im Schultergelenk stattfinden.
4. Führe deine Arme zurück in die Ausgangsposition, während du deine Brustmuskeln anspannst und ausatmest. Tipp: Achte darauf, denselben Bewegungsbogen zu nutzen wie beim Absenken der Gewichte.
5. Halte eine Sekunde in der kontrahierten Position und wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.