Barbell Bench Press - Medium Grip

Anleitung

1. Leg dich auf eine flache Bank. Mit einem mittelbreiten Griff (einem Griff, der in der Mitte der Bewegung einen 90-Grad-Winkel zwischen Unterarmen und Oberarmen erzeugt) hebe die Stange aus der Ablage und halte sie mit fixierten Armen gerade über dir. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Atme aus der Ausgangsposition ein und beginne, langsam herunterzukommen, bis die Stange deine mittlere Brust berührt.
3. Nach einer kurzen Pause drücke die Stange zurück in die Ausgangsposition, während du ausatmest. Konzentriere dich darauf, die Stange mit deinen Brustmuskeln zu drücken. Fixiere deine Arme und spanne deine Brust in der kontrahierten Position am oberen Punkt der Bewegung an, halte eine Sekunde und beginne dann wieder, langsam herunterzukommen. Tipp: Idealerweise sollte das Absenken des Gewichts etwa doppelt so lange dauern wie das Anheben.
4. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
5. Wenn du fertig bist, lege die Stange zurück in die Ablage.