Barbell Bench Press
Barbell Bench Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Leg dich flach auf eine Bank, die Füße fest auf dem Boden und die Augen direkt unter der Stange.
- Greife die Langhantel mit einem mittleren Griff, etwas breiter als schulterbreit.
- Hebe die Stange aus der Ablage und halte sie mit vollständig gestreckten Armen über deiner Brust.
- Senke die Stange langsam zur Mitte deiner Brust und halte die Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Körper.
- Drücke die Stange durch Strecken der Arme zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.