Barbell Incline Bench Press - Medium Grip
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Leg dich auf eine Schrägbank. Mit einem mittelbreiten Griff (einem Griff, der in der Mitte der Bewegung einen 90-Grad-Winkel zwischen Unterarmen und Oberarmen erzeugt) hebe die Stange aus der Ablage und halte sie mit fixierten Armen gerade über dir. Das ist deine Ausgangsposition.
- Während du einatmest, komme langsam herunter, bis du die Stange an deiner oberen Brust spürst.
- Nach einer kurzen Pause bringe die Stange zurück in die Ausgangsposition, während du ausatmest und die Stange mit deinen Brustmuskeln drückst. Fixiere deine Arme in der kontrahierten Position, spanne deine Brust an, halte eine Sekunde und beginne dann wieder, langsam herunterzukommen. Tipp: Das Herunterkommen sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochkommen.
- Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
- Wenn du fertig bist, lege die Stange zurück in die Ablage.