Barbell Guillotine Bench Press
Barbell Guillotine Bench Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern und Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich flach auf eine Bank und greife die Langhantel mit einem breiter als schulterbreiten Griff.
- Hebe die Stange aus der Ablage und positioniere sie über deinem oberen Brust-/Nackenbereich.
- Senke die Stange langsam in Richtung deines Nackens/deiner oberen Brust, wobei du deine Ellbogen seitlich nach außen abspreizt.
- Halte kurz inne, wenn die Stange knapp über deinem Nacken ist, und drücke sie dann zurück in die Ausgangsposition.
- Verwende ein leichteres Gewicht als beim Standard-Bankdrücken und lass dich zur Sicherheit von einem Spotter absichern.